Suplementos com evidência real.
Sem achismo.

Única forma de magnésio que atravessa a barreira hematoencefálica. Estudos mostram melhora de memória, aprendizado e função cognitiva. Muito usado em protocolos de TDAH e envelhecimento cerebral.

Quando usar: déficit de atenção, névoa mental, envelhecimento cognitivo.

O DHA é o principal ácido graxo do tecido cerebral. Estudos em TDAH mostram melhora de atenção e comportamento. Adjuvante documentado em depressão quando associado a antidepressivos.

Quando usar: TDAH, depressão, cognição geral, inflamação.

Essencial para função neurológica e formação de mielina. Deficiência causa névoa mental, formigamento e fadiga. Obrigatório para quem usa omeprazol há mais de 6 meses ou é vegetariano.

Quando usar: uso de omeprazol prolongado, vegetarianismo, fadiga, formigamento.

Adaptógeno com 12+ estudos duplo-cego mostrando redução de cortisol, melhora de memória e foco. Indicado para estresse crônico que prejudica a concentração. Não interage com a maioria dos medicamentos.

Quando usar: estresse crônico, foco prejudicado por ansiedade, burnout.

A dose certa é 0,5mg, não 10mg como muita gente toma. Doses altas causam o efeito oposto. Excelente para insônia relacionada ao início de antidepressivos e para ajuste de ritmo circadiano.

Quando usar: insônia por antidepressivos, jet lag, dificuldade de iniciar o sono.

Melhor absorção que o óxido de magnésio (o mais barato e menos eficaz). Reduz tensão muscular, melhora qualidade do sono e é essencial para quem usa omeprazol cronicamente, que depleta o magnésio.

Quando usar: câimbras, insônia, uso de omeprazol, tensão muscular.

Quem usa GLP-1 come muito menos. Sem proteína adequada, a perda de peso vem do músculo, não da gordura. Whey isolada é a forma de maior absorção e menor teor de lactose. Essencial no protocolo GLP-1.

Quando usar: uso de GLP-1, perda de peso, preservação de massa muscular.

A K2 direciona o cálcio para os ossos e evita calcificação arterial. A D3 sem K2 pode depositar cálcio no lugar errado. Combinação essencial para quem usa GLP-1 e está em déficit calórico prolongado.

Quando usar: uso de GLP-1, uso de omeprazol, deficiência de D3, proteção óssea.

O suplemento com mais estudos do mundo. Além de preservar músculo no uso de GLP-1, tem estudos emergentes em cognição e neuroproteção. 3g/dia é suficiente. Sem ciclagem necessária.

Quando usar: uso de GLP-1, treino, preservação muscular, cognição.

Combinação clássica de suporte imunológico. O zinco tem papel comprovado na função de linfócitos T. A vitamina C atua como antioxidante e co-fator em diversas reações imunes. Especialmente útil após antibiótico.

Quando usar: pós-antibiótico, imunidade baixa, infecções recorrentes.

Uso de antibiótico destrói a microbiota. Probióticos com Lactobacillus e Bifidobacterium reduzem diarreia associada a antibióticos e aceleram a recuperação da flora intestinal. Tomar 2 horas após o antibiótico.

Quando usar: durante e após antibiótico, síndrome do intestino irritável, imunidade.

O citrato de cálcio é absorvido independente do ácido gástrico, diferente do carbonato. Para quem usa omeprazol, o carbonato praticamente não absorve. Essencial para proteção óssea no uso prolongado de IBPs.

Quando usar: uso crônico de omeprazol, osteopenia, risco de osteoporose.