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- Acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive no fim de semana, mesmo que tenha dormido mal.
- Use a cama só para dormir. Se não pegar no sono em cerca de 20 minutos, levante, faça algo calmo com pouca luz e volte quando sentir sono.
- Evite cochilos longos durante o dia (no máximo 20 minutos, antes das 15h).
- Cafeína só até o início da tarde, e evite álcool à noite: ele dá sono mas fragmenta o sono.
- Desligue as telas 1 hora antes de deitar e mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
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Ansiedade generalizada e insônia: a conexão→Teste de depressão PHQ-9→Teste de burnout: você está esgotado?→Bromazepam: riscos do uso para dormir→O que é o Índice de Gravidade de Insônia (ISI)?
O ISI é um questionário de autorrelato validado internacionalmente para avaliar a gravidade da insônia. Desenvolvido por Charles Morin, é composto por 7 perguntas com pontuação de 0 a 28. É amplamente utilizado em pesquisas clínicas e na prática clínica como medida de rastreio e acompanhamento do tratamento.
Quando a insônia precisa de tratamento?
Quando a dificuldade para dormir ocorre pelo menos 3 noites por semana, por mais de 3 meses, e causa impacto no funcionamento diurno (cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração), o diagnóstico de insônia crônica é considerado e o tratamento é indicado.
Perguntas Frequentes
Não. O ISI é um instrumento de rastreio para avaliação da gravidade da insônia. O diagnóstico e tratamento devem ser feitos por médico.
Insônia é definida clinicamente como dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, com impacto no funcionamento diurno, por pelo menos 3 noites por semana durante pelo menos 3 meses.
Zolpidem é eficaz para insônia de curto prazo, mas tem risco de dependência e não é indicado para uso contínuo. O tratamento de primeira linha para insônia crônica é a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).
Sim. Insônia é um dos sintomas mais comuns de ansiedade e depressão. Tratar a causa base geralmente melhora o sono.
Melatonina ajuda principalmente no ajuste do ritmo circadiano (jet lag, trabalho noturno). Para insônia crônica, a evidência é limitada. Não substitui a avaliação da causa base.
1. Bastien CH et al. Validation of the Insomnia Severity Index (ISI) as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med. 2001.
2. Morin CM et al. Cognitive behavioral therapy for insomnia. Sleep. 2006.
3. ABSono. Diretrizes de Insônia. 2023.
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Desenvolvido por Wagner Fernandes, Farmacêutico CRF-RO 4509, e Thays Gomes Gama, CRP 24/03693.
Informativo. Não substitui avaliação clínica.