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- Respiração lenta: inspire por 4 segundos e solte o ar por 6 segundos, durante 5 minutos, duas vezes por dia e sempre que a ansiedade subir.
- Crie um horário da preocupação: 15 minutos por dia, sempre no mesmo horário, para anotar o que preocupa. Fora dele, adie a preocupação para esse momento.
- Reduza cafeína (café, energéticos, chá preto) e álcool. Os dois aumentam sintomas de ansiedade e pioram o sono.
- Faça atividade física regular. Caminhada, bicicleta ou dança, 3 vezes por semana, ajudam a baixar a tensão.
- Diminua notícias e redes sociais à noite e desligue as telas 1 hora antes de dormir.
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Transtorno de ansiedade generalizada: sintomas e tratamento→Teste de depressão PHQ-9→TDAH em adultos: teste de rastreio→Sertralina: medicamento para ansiedade e depressão→O que é o GAD-7?
O GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) é a escala de rastreio de ansiedade mais utilizada mundialmente, validada para identificar o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Composto por 7 perguntas sobre os últimos 14 dias, com pontuação de 0 a 21.
Como interpretar o resultado?
Pontuação de 0 a 4 indica ansiedade mínima; 5 a 9, leve; 10 a 14, moderada; acima de 15, grave. O resultado orienta a busca por avaliação profissional, mas não substitui o diagnóstico clínico.
Perguntas Frequentes
Não. O GAD-7 é um instrumento de rastreio validado internacionalmente para identificar sintomas de ansiedade. O diagnóstico é sempre clínico, feito por médico ou psicólogo.
ISRS como escitalopram e sertralina são a primeira linha. A escolha é sempre do médico. Benzodiazepínicos podem ser usados no curto prazo mas não são tratamento de longo prazo.
Sim, com muita frequência. Estima-se que 50 a 60% das pessoas com depressão também têm ansiedade. O tratamento pode ser ajustado para ambos os quadros.
É uma condição caracterizada por preocupação excessiva, persistente e difícil de controlar por mais de 6 meses, que atrapalha o funcionamento no trabalho, relacionamentos e vida cotidiana.
O TAG não tem cura no sentido clássico, mas tem tratamento altamente eficaz. A maioria das pessoas alcança remissão dos sintomas com psicoterapia e, quando necessário, medicamento.
1. Spitzer RL et al. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder (GAD-7). Arch Intern Med. 2006.
2. OMS. GAD-7 Screening Tool. who.int
3. Associação Brasileira de Psiquiatria. Diretrizes Ansiedade. 2023.
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