Quanto estresse você está carregando?
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- Separe em duas colunas o que você pode controlar e o que não pode. Concentre energia na primeira e escolha uma ação pequena por dia.
- Pratique respiração lenta (inspire 4 segundos, solte em 6 segundos) por 5 minutos, duas vezes por dia.
- Mexa o corpo: atividade física regular é uma das formas mais eficazes de reduzir estresse.
- Corte ou adie um compromisso que não é essencial nesta semana.
- Durma em horário regular e reserve um tempo com pessoas que fazem bem a você.
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Teste de burnout: esgotamento profissional→Teste de ansiedade GAD-7→Teste de depressão PHQ-9→Ansiedade generalizada: sintomas e tratamento→O que é a Escala PSS-10?
A Escala de Estresse Percebido (PSS-10) é o instrumento mais utilizado mundialmente para medir o estresse psicológico. Desenvolvida por Sheldon Cohen em 1983, avalia o quanto situações da vida foram percebidas como estressantes no último mês.
Por que medir o estresse?
Estresse crônico é um fator de risco para ansiedade, depressão, burnout e doenças físicas. Identificar o nível de estresse percebido é o primeiro passo para intervir antes que o quadro evolua.
Perguntas Frequentes
Não exatamente. Estresse geralmente tem uma causa externa identificável. Ansiedade persiste mesmo sem ameaça externa clara. Estresse crônico pode evoluir para transtorno de ansiedade.
Sim. Estresse crônico está associado a hipertensão, doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais, queda de imunidade e piora de condições autoimunes.
As estratégias com mais evidência incluem exercício físico regular, técnicas de relaxamento (mindfulness, respiração diafragmática), sono adequado, suporte social e, quando necessário, psicoterapia.
Não existe medicamento especificamente para estresse. Quando o estresse causa ansiedade ou depressão, o médico pode indicar tratamento. O principal tratamento do estresse é comportamental.
O estresse pode ter causas variadas. O burnout é especificamente relacionado ao trabalho e tem três dimensões definidas: esgotamento, despersonalização e queda de eficácia profissional.
1. Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983.
2. Luft CD et al. Versão brasileira da PSS-10. Cad Saúde Pública. 2007.
3. McEwen BS. Stressed or stressed out. J Psychiatry Neurosci. 2005.
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Desenvolvido por Wagner Fernandes, Farmacêutico CRF-RO 4509, e Thays Gomes Gama, CRP 24/03693.
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