Creatina depois dos 55: o essencial
A Anvisa autorizou, pela Instrução Normativa nº 470, de 16 de setembro de 2026, que suplementos de creatina informem no rótulo que o consumo diário, associado ao treino de resistência regular, pode aumentar o efeito do treino sobre a força muscular em adultos com mais de 55 anos.
- A nova alegação atualiza a IN nº 28/2018, a norma que lista o que os suplementos podem declarar
- Ela vale só quando a creatina é usada junto com treino de força, como musculação ou exercícios com elástico e pesos
- O produto precisa respeitar a quantidade mínima e máxima de creatina prevista na norma para poder usar a frase
- Antes, a alegação autorizada falava de desempenho em exercícios curtos, intensos e repetidos
- Quem tem doença renal ou usa vários medicamentos deve conversar com o médico antes de começar
O que mudou na regra da Anvisa para creatina?
A Diretoria Colegiada da Anvisa discutiu a mudança em 16 de setembro de 2026, e a nova alegação entrou na Instrução Normativa nº 28/2018, que reúne os ingredientes, limites e alegações permitidos para suplementos, por meio da IN nº 470/2026. Segundo a Food Connection e a BHB Food, a norma entrou em vigor na data de publicação.
Na prática, um pote de creatina poderá dizer ao consumidor mais velho algo que antes não podia: que a creatina, tomada todos os dias e combinada com treino de resistência, pode potencializar o ganho de força. A alegação anterior se limitava à melhora do desempenho em exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
| Ponto | Como fica |
|---|---|
| Quem pode se beneficiar da alegação | Adultos com mais de 55 anos |
| Condição obrigatória | Treino de resistência regular |
| Quantidade no produto | Entre o mínimo do Anexo III e o máximo do Anexo IV da IN nº 28/2018 |
| Norma | IN nº 470, de 16 de setembro de 2026 |
Creatina sozinha aumenta a força de quem tem mais de 55 anos?
Não. A alegação aprovada depende do treino. Como explicou a nutricionista Aline Goettert, diretora executiva da Associação Brasileira de Suplementos Alimentares, em entrevista ao Terra, sem o exercício o suplemento isolado não entrega o mesmo resultado sobre a força. É o mesmo raciocínio que mostramos em creatina aumenta força: ela ajuda o músculo a treinar melhor, não substitui o treino.
Esse é o motivo de a novidade conversar tanto com a perda de massa muscular no envelhecimento, a sarcopenia. Força muscular é o que mantém autonomia para subir escadas, levantar da cadeira e evitar quedas.
Creatina é segura para quem tem mais de 55 anos?
Os dados de segurança são tranquilizadores para pessoas saudáveis. Uma análise de 2025 citada pelo Terra, com 685 ensaios clínicos e mais de 12 mil participantes, não encontrou diferença estatisticamente significativa na frequência geral de efeitos adversos entre creatina e placebo, e cerca de 95% dos estudos usaram creatina monoidratada.
Se a dúvida é sobre coração e pressão, já analisamos as evidências em creatina faz mal pro coração.
Qual a dose de creatina depois dos 55?
A nova regra não cria uma dose específica para essa faixa de idade. Ela exige que o produto respeite os limites mínimo e máximo já previstos na norma. A dose de uso é a mesma usada por adultos em geral, e explicamos como calcular no guia de dose de creatina. No guia completo de creatina estão o melhor horário, o tipo de creatina e como escolher um produto confiável.
Para quem cuida dos ossos ao mesmo tempo, o treino de força também entra na prevenção da osteoporose, assunto do nosso texto sobre osteoporose no SUS.
Vai começar a usar creatina? Veja em quanto tempo ela começa a fazer efeito.
Ver quanto tempo levaComo escolher uma creatina que siga a regra?
- Prefira creatina monoidratada, a forma usada na maioria dos estudos.
- Confira se o rótulo informa a quantidade de creatina por porção.
- Desconfie de promessas que vão além do que a Anvisa autoriza, como emagrecimento ou tratamento de doença.
- Veja se a marca se identifica com empresa responsável, endereço e serviço de atendimento.
Perguntas frequentes
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Creatina aumenta massa muscular? Creatina antes ou depois do treino? Creatina em jejum: pode tomar? Nossa política editorialFontes: Anvisa, Instrução Normativa nº 28/2018 (AnvisaLegis), atualizada pela IN nº 470, de 16/09/2026. Food Connection, “Anvisa aprova nova alegação de saúde para creatina”, 30/09/2026. BHB Food, “Anvisa autoriza nova alegação para creatina em suplementos”, 23/09/2026. Terra, “Anvisa autoriza nova alegação para creatina voltada a pessoas acima de 55 anos”, 08/10/2026.
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