Colágeno: o que você precisa saber
- O que é: a proteína estrutural mais abundante do corpo, presente na pele, ossos, cartilagens e tendões
- Produção natural cai com a idade: a partir dos 25 anos, perdemos cerca de 1% de colágeno por ano
- Tipo I: pele, cabelo, unhas. O mais buscado para estética
- Tipo II: cartilagens e articulações. Indicado para dor articular e osteoartrite
- Funciona melhor com vitamina C, essencial para a síntese de colágeno pelo organismo, e com uso contínuo de pelo menos 8 a 12 semanas
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O que é o colágeno e por que ele diminui com a idade
O colágeno é uma proteína estrutural produzida naturalmente pelo corpo, responsável por dar sustentação à pele, força aos ossos, flexibilidade às cartilagens e resistência aos tendões. É a proteína mais abundante do organismo humano, representando cerca de 30% de toda a proteína corporal.
A produção de colágeno é máxima na juventude e começa a declinar de forma constante a partir dos 25 anos, numa taxa aproximada de 1% ao ano. Esse declínio se acelera após a menopausa nas mulheres, devido à queda do estrogênio, hormônio que estimula a produção de colágeno na pele.
A curva natural de declínio do colágeno
Aos 25 anos: produção máxima. Aos 40 anos: redução de aproximadamente 15%. Aos 60 anos: redução de aproximadamente 35%. Esse declínio se manifesta como perda de firmeza da pele, rugas, cabelo mais fino e maior sensibilidade articular.
Os principais tipos de colágeno
O que a suplementação de colágeno pode oferecer
Benefícios documentados em estudos clínicos
A pergunta mais comum no balcão sobre colágeno é “em quanto tempo eu vejo resultado?”. A resposta honesta é: não é da noite para o dia. Os estudos que mostram benefício real usam no mínimo 8 a 12 semanas de uso contínuo. Quem espera resultado em uma semana vai se frustrar e desistir antes do colágeno fazer efeito. Consistência é mais importante que a marca escolhida.
Perguntas frequentes
É a proteína estrutural mais abundante do corpo, presente na pele, cartilagens, ossos e tendões. A suplementação é usada para melhorar elasticidade da pele, fortalecer cabelo e unhas, e dar suporte às articulações.
O tipo I é mais indicado para pele, cabelo e unhas. O tipo II é encontrado nas cartilagens, mais indicado para quem tem dor articular ou osteoartrite.
Estudos mostram melhora de elasticidade da pele e redução de dor articular com peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado. O efeito é mais consistente combinado com vitamina C e com uso contínuo de pelo menos 8 a 12 semanas.
A produção natural começa a declinar a partir dos 25 anos. Muitas pessoas iniciam a suplementação entre os 30 e 40 anos como prevenção, mas não há uma idade obrigatória: depende do objetivo individual.
É o componente estrutural predominante da cartilagem articular. Diferente do tipo I (pele, ossos), o tipo II é indicado especificamente para suporte e saúde das articulações: osteoartrite, desgaste articular e dores nas juntas.
Em geral, sim. O colágeno hidrolisado é proteína de fácil digestão e não é irritante gástrico. Pessoas com gastrite costumam tolerar bem, especialmente diluído em água ou sucos não ácidos. Quem tem gastrite ativa deve consultar médico ou farmacêutico antes.
Os estudos com maior evidência usam colágeno tipo II não desnaturado (UC-II) em doses baixas (40mg ao dia) ou colágeno hidrolisado tipo II em doses maiores. O UC-II atua por mecanismo imunomodulador, o hidrolisado fornece os blocos construtores da cartilagem.
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1. ANVISA. RDC 240/2018, Regulamento técnico de suplementos alimentares. anvisa.gov.br.
2. Sociedade Brasileira de Dermatologia. Colágeno e envelhecimento cutâneo. sbd.org.br, 2023.
Conteúdo informativo. Não substitui orientação de dermatologista ou nutricionista.