Melhores termogênicos: o ranking honesto
- Melhor evidência: cafeína aumenta o gasto energético em 3 a 11% por algumas horas
- Evidência moderada: catequinas do chá verde potencializam o efeito da cafeína, capsaicina da pimenta
- Evidência fraca: sinefrina, L-carnitina isolada, a maioria dos “complexos” com proprietary blend
- Efeito real mas modesto: nenhum termogênico substitui déficit calórico. São coadjuvantes
- Quem deve evitar: hipertensão, problemas cardíacos, ansiedade, insônia, gestantes
Ranking por evidência científica
Ingredientes com maior evidência publicada
Este conteúdo é informativo. Consulte farmacêutico antes de iniciar qualquer suplemento.
O problema da maioria dos termogênicos vendidos no Brasil é o “proprietary blend”: a fórmula mostra uma lista impressionante de ingredientes, mas não declara as doses individuais. Café verde, chá verde, guaraná, sinefrina, tudo junto, mas sem saber quanto de cada. O que importa não é quantos ingredientes tem, é a dose declarada de cada ativo. Um suplemento com só cafeína 200mg e dose declarada é mais honesto e provavelmente mais eficaz do que uma fórmula com 15 ingredientes sem dose. Sempre verifique as doses no rótulo antes de comprar.
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Perguntas frequentes
Sim, para cafeína e chá verde com evidência consolidada. Aumentam o gasto em 3 a 11% por algumas horas. O efeito é coadjuvante: contribuem com 1 a 2kg adicionais quando combinados com dieta e exercício.
Com base em evidência: cafeína (200 a 400mg) ou a combinação cafeína mais catequinas de chá verde. Capsaicina tem evidência moderada sem estimulação cardiovascular. Fuja de proprietary blends sem doses declaradas.
Estimulantes como cafeína e sinefrina podem causar taquicardia, hipertensão, insônia e ansiedade. Quem tem problemas cardíacos, hipertensão ou ansiedade deve evitar. Consulte farmacêutico antes.
O efeito será mínimo. Sem déficit calórico, o gasto adicional de 3 a 11% por algumas horas não é suficiente para emagrecer de forma significativa. São coadjuvantes de dieta, não substitutos.
Antes do treino ou antes do almoço para maximizar o efeito quando há gasto energético associado. Evitar após as 14h pela cafeína, que pode prejudicar o sono.
Leia também no FarmaCerto
1. ANVISA. Regulamento técnico sobre alimentos para atletas e suplementos alimentares. anvisa.gov.br, 2018.
2. Conselho Federal de Farmácia. Guia de orientação sobre suplementos alimentares. cff.org.br, 2022.
Conteúdo informativo. Não substitui orientação farmacêutica ou médica individualizada.
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