Ômega-3 engorda?
Na dose terapêutica usual, o impacto calórico é desprezível. Uma cápsula de 1g de ômega-3 tem aproximadamente 9 kcal. Duas cápsulas por dia: 18 kcal. Menos de 1% do gasto calórico diário médio. Além disso, evidência sugere que o EPA e DHA podem favorecer o metabolismo de gordura e reduzir a adipogênese. O ômega-3 não engorda na dose usual e pode ter efeito neutro a levemente favorável para o metabolismo.
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Se a preocupação com caloria do ômega-3 está impedindo você de tomar um suplemento com evidência real para coração, triglicerídeos ou saúde cerebral, coloque em perspectiva: 18 kcal por dia de ômega-3 é o equivalente a uma mordida de maçã. O benefício do suplemento supera completamente esse aporte calórico insignificante. Não deixe essa dúvida ser o motivo de não suplementar.
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Perguntas frequentes
Na dose terapêutica usual (2 cápsulas de 1g por dia), o aporte calórico é de aproximadamente 18 kcal, menos de 1% do gasto calórico diário. Não engorda na prática. O EPA e DHA têm efeito metabólico neutro a levemente favorável.
Não é estratégia primária de emagrecimento. Alguns estudos mostram leve redução de gordura corporal com EPA+DHA combinados ao exercício. O efeito é modesto e não comparável a mudanças de dieta e exercício.
Aproximadamente 9 kcal por cápsula de 1g (gordura = 9 kcal/g). Duas cápsulas por dia equivalem a 18 kcal.
Em algumas pessoas, doses altas de EPA+DHA podem elevar discretamente o LDL. Por isso triglicerídeos altos tratados com ômega-3 precisam de monitoramento de colesterol. Efeito geralmente modesto.
Sim, e provavelmente deveria. Quem faz dieta restritiva frequentemente reduz o consumo de peixe junto com outras gorduras. O ômega-3 garante a ingestão mínima de EPA e DHA durante a dieta.
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Buckley JD, Howe PR. Ômega-3 e composição corporal. Obes Rev, 2009 · Calder PC. Ômega-3 e metabolismo de lipídios. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2012
Não substitui avaliação médica ou farmacêutica individualizada.